jakie aeroby

Jakie zimno, temperatura idealna na aeroby na świeżym powietrzu Stosujesz suplementację witaminami? Jak nie to polecam. Zmieniony przez - macieju w dniu 2009-09-20 23:45:36

[...] szkody niz pozytku przyniosa i tylko przed zawodami i tylko z pomoca ciezkich suplementow powinny byc wykonywane?? Nie sadze, zeby po 3-4 obwodach w miesniach zaistnialy jakies znaczace uszkodzenia mechaniczne czy mikropekniecia, przynajnmniej nie w stopniu, ktory zagrazlby ich destrukcji podczas dodatkowego treningu aerobowego, co innego w [...]

Wstawiaj, ocenimy ;] aczkolwiek na twoim miejscu poprosatu policzylbym sobie zapotrzebowanie kcal jakie wynosi dzienne i poprostu obserwowal czy tyje czy chudne , jezeli bedzie stala waga w miejscu, mozesz zmniejszyc kcal, a jezli lubisz zjesc to kcal zostaw na tym poziomie a dodawaj poprostu aeroby, radzilbym interwaly sa bardziej skuteczne;]

Podzielone są kwestie co do efektów jakie daje, dieta i aeroby oczywiście muszą być

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny Tu jest to czym niej więcej się zywię: http://potreningu.pl/profile/thes# || Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień || Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 [...]

[...] plus 2 razy w tygodniu aeroby co do diety to jednak warto poczytać tematy podwieszone w dziale odchudzanie, z tego co jesz to może zostać owoce warzywa zupy(zależy jeszcze jakie) ziemniaki po treningu niestety reszta nie nadaje się do jedzenia za 10 zł idzie ułożyć dietę przede wszystkim opartą o nabiał np jaja twaróg mleko jeśli możesz [...]

[...] samo, jeszcze raz: Śniadanie 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina, ser Śniadanie 2 musli (ok. 70-80g)+ jogurt 150g, owoc Posiłek 3 ryż lub makaron (100g), mięso (zależnie jakie jest, ale najczesciej pierś z kurczaka), surówka lub warzywa gotowane. Posiłek 4 to samo co w posiłku 3, jakiś owoc Posiłek 5 twaróg (ok 120g) lub 2 jaja na twardo. [...]

[...] Tluszcz 30% 1053.7kcal = 117.08gram coś takiego wyszło mi w BMR. teraz muszę ułożyć dietę tak? co do aktywności, to generalnie chodzi mi o odtłuszczenie a nie o bóg wie jakie mięśnie więc na siłownię będę chodził w celu redukcji. co do biegania to wolałbym rower, bo bieganie jest troche zbyt monotonne, ale będę starał się to jakoś [...]

no wiem, ze za duzo nie napisalem, ale z checia napisze wiecej jak podasz jakies pytania pomocnicze. nie wiem za bardzo jakie wiadomosci sa potrzebne do ulozenia dietki i treningu ;] haaron ps: aeroby juz sa, choc nie przed jedzonkiem, nie mam czasu ;/ <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Aktualizacja. Obecnie jestem na 2500 kcal. Waga 76.5 było 82. Obwód pasa 79cm było 88. Siła - 10kg w głównych, ale to z powodu 3 tygodniowej przerwy, spowodowanej wyjazdem i małą kontuzją. Pociągnę redukcję jeszcze do końca września lub połowy października. Ogólnie jestem zadowolony, nie czuję zmęczenia, nie chodzę głodny. Kręcę aeroby po 30 [...]

[...] ale tylko w dniach gdzie jest on lżejszy i to 30 minut, natomiast w jeden dzień wolny(mam ich 2) od ciężarów robię interwały tzn. 10 minut wolnego biegu, potem 10s sprintu i 45s wolnego biegu. Takich rundek robię 8. Tętno jakie mam to około 95 %HrMax. Taki schemat interwałów może być? Pytam bo widziałem propozycję 15s pracy i 90 odpoczynku.

[...] na ckd dostarczają niewielkie ilości potrzebnych nam składników, które dodatkowo są wypłukiwane np przez kawę lub suplementy zawierające kofeinę. jaki masz trening? jakie przewidujesz aeroby/hiity? bez tego ckd nie ma większego sensu. radzę ci zaopatrzyć się w magnez - najlepiej w tabletkach. i nie przejmować się limitem jednego tabsa [...]

O kurcze, skakanka to aeroby? Właśnie, co oprócz biegów i roweru można podciągnąć pod trening aerobowy? Ten trening Mawashi'ego zaczynam od jutra, jakie obciążenie mam dobrać? Mogą być dwie butelki wody mineralnej 1,5 litra?

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

[...] mojej masy i rownolegle treningi nie chcialem przesadzic ze spalaniem kalorii, a tym samym redukcji (ciezko) nazbieranej masy. Jezeli chodzi o tunczyka, to pewnie miales na mysli stosunkowo duza zawartosc rteci, to jest akurat jeden z 5 dni jakie zamierzam sobie przygotowac, takze postaram sie w miare mozliwosci ograniczyc jego spozywanie

1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? aktywność oczywiście wliczyłeś to do 500 kalorii tnij 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

Proponuje ci zamienić wtorek z piątkiem. Na nogi dokładnie odwrotna kolejność ćwiczeń niż rozpisana przez ciebie. Na przedramie za dużo ćwiczeń, 2 wystarczają w zupełności. Jakie zadanie ma spełniać u ciebie rowerek po treningu, aeroby czy schłodzenie organizmu?

[...] najlepsza, moze masz jakas sprawdzona. Chodzi o diete na mase miesniowa. Dzieki z gory, bede bardzo wdzieczny. I co z tymi posilkami potrenigowymi, mam jesc WW jesli tak to jakie i co przed? i jak to polaczyc z odzywka i kreatynka, jak zjem odzywkie ktora ma okolo 30gr bialka to juz nie moge tknac zadnego innego produktu ktore zawiera bialko [...]

[...] 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały [...]

[...] dziś. Póki co nie liczę kalorii idąc za radą wyżej, bo i tak jest chudo ;) Ale trzymam podstawowe zasady żywieniowe + 5-6 posiłków dziennie. --------- Ćwiczenia na dziś jakie obmyśliłem to układ jaki chciałbym robić w pon-śr-pt, reszta dni odpoczynek + w ramach czasu aeroby. To oczywiście założenia przed rozpoczęciem treningu. [...]